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練腹肌靠仰臥起坐沒用？專家這動作瘦小腹更簡單有效
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【早安健康／張承宇報導】每天都空出寶貴的時間在家猛做仰臥起坐，想要消除惱人的小腹，恢復美好體態嗎？小心可能是在做白工！日本塑身專家指出，想要擁有美好的腰線，做仰臥起坐的效果微乎其微，甚至連美軍都已經棄之不用！專家告訴您真正有效鍛鍊腹部的方法，讓腰部和下半身更緊緻、體態更美好！
鍛鍊腹橫肌打造天然束腰、雕塑腰線
日本塑身專家尾關紀篤（おぜきとしあき）指出，其實過去一般人常用來鍛鍊腹肌的仰臥起坐，真正出力的是髖關節處的肌肉，因此對鍛鍊腹肌沒有太大的作用，就連美國陸軍也早已廢止這種訓練方法，而且日本的長跑常勝學校青山學院大學，在廢止這種鍛鍊方式以後，跑步的成績反而上升了。
尾關紀篤表示，其實想要擁有好看的腹肌，真正需要鍛鍊的是腹橫肌，而且鍛鍊腹橫肌的同時也會使用到體幹，有助提高運動能力。日本美體專家、舞者宮川萬衣子也指出，鍛鍊腹橫肌，能使腹橫肌如同束腰一般縛緊腰部，使腹部更加緊實，堪稱是腰瘦的捷徑。
不僅如此，日本知名瑜珈老師森和世也指出，透過刺激腹橫肌，也具備緊實下半身，尤其是緊實臀部、大腿具有正面的效果，還可能促進腸道蠕動，幫助預防改善便秘問題。
這樣做鍛鍊腹橫肌，幫助緊實腰部、下半身
- 坐在地板上挺直背部、立起膝蓋，並舉起雙手。
- 一邊吸氣一邊將腹部回縮，同時慢慢將雙手向前、向下移動，再於膝蓋下方交握。
- 再吸氣，回到雙手舉高的狀態。
- 再前後緩慢擺動雙手，並再次向前、向下傾倒，雙手在膝蓋下方交握，每天做10次即可。
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桃猿6：5擊敗統一獅 中信10：7擊敗富邦
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中華職棒戰績前兩名的Lamigo桃猿與統一獅，今晚再度正面對決，桃猿靠著陳俊秀在七局下半的二壘安打逆轉戰局，最後就以6：5擊敗統一獅。另一場在新莊的比賽，中信兄弟靠著四局上半的6分大局奠定勝基，最後是以10：7擊敗富邦悍將。
前一場大勝統一獅14分的Lamigo桃猿，今天在二局下半靠著統一獅內野狀況連連，加上兩支安打攻佔滿壘，林智平順勢補上一支反方向的深遠安打，把壘上隊友全部打回來。
藍寅倫在兩出局靠失誤上壘，讓桃猿攻下這個半局的第4分。前三局表現穩健，只被打出兩支安打的Lamigo先發投手林樺慶，在四局上半兩出局後，被將近一年沒有開轟的鄭鎧文，打出本季第一支全壘打。
五局上半眼看已經兩出局，林樺慶只要才解決一個人就可以拿下勝投資格，但他先被郭阜林打出一支安打失掉1分，接著綠色坦克高國慶一棒瞄準右外野，讓一路落後的統一獅逆轉戰局。
落後的桃猿毫不放棄，把握統一獅後援投手王鏡銘不穩的情況，再度把領先優勢要回來。Lamigo桃猿終場就以6：5擊敗統一獅，拿下最近四連勝，領先統一獅三場勝差。（民視新聞／王人瑞、黃俊諭 綜合報導)
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