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網址 :
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韻如人人喊打！陳小菁遭譙翻哽咽落淚
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「無加糖」陷阱別上當！營養師靠這招一週消水腫甩1.5公斤
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【早安健康／白白營養師簡子勻】我到底吃了多少糖？我應該吃多少？
那天走到7-11因為趕時間所以買了某牌優格果腹，心血來潮翻到背面看了營養標示，哇！吃掉這罐我就吃了近28g的糖了！
我開始回想起我研究所的題目，民眾究竟會不會因為食品包裝上的標示寫著「無加糖」、「健康好選擇」等字眼，就覺得該產品是低糖甚至無糖的呢？我的研究結果顯示，是的！民眾是會被誤導的。
於是才有那一樁，我拍照問問大家，會不會覺得這是減重可以吃得優格呢？及，你覺得這裡面的糖有多少？如何判斷我到底吃了多少糖？
營養標示中，常常會寫每100g或每份有多少的糖，我建議大家看「每份」，然後再看看標示說這份包裝總共有幾「份」。
像這份優格，就有「兩份」，所以大家說得沒錯，這罐的糖是13.6*2=27.2g，當然減重就不能吃啦！為什麼呢？
於是我們要了解
我們一天到底可以吃多少糖？
根據WHO世界衛生組織的建議，我們一天攝取的糖應該要少於50g，至於糖的定義是哪些呢？舉凡食物在加工過程中加入的單醣、雙醣，以及天然食物中的蜂蜜、果漿及果汁中的糖都算！你沒看錯！果汁中的糖也算。
根據我的理解，只要糖離開了纖維（水果變濾渣果汁）就得列入計算，因為少了纖維，果汁中糖的吸收會變得很好，不用咀嚼，我們更容易不知不覺喝掉好幾份的水果（然後就有很多份的糖）。
如果再更嚴格一點，我會把水果中的糖也列入範圍內，所以，如果是我一天吃了三份水果（一份有15g糖）
基本上我就不會再吃其他含糖食物了（營養標示的糖量要<5g），這樣就達到所謂的「戒糖」了！
戒糖基本上一開始根本跟戒毒品一樣，我自己的過程是還好，因為我本來就不一定要吃糖，但我的學生說他真的好容易生氣，一整天都很燥！我說忍耐！過幾天你精神經會變很好，果然沒有錯～一個禮拜就瘦了1.5公斤（其實有一半我猜是代謝變好消的水腫）精神也好了許多！大家真的不妨試試呢！
以前的我珍奶沒有半糖不能喝，現在的我喝無糖都嫌太甜（因為珍珠好甜），所以人的口味是可以養成的，決定在自己。好了我離題了，總之大家下次多多注意營養標示唷！不要只有白白考試的時候才看～
作者介紹：簡子勻營養師，綽號白白，台北醫學大學保健營養學系碩士畢，曾任台北醫學大學醫學營養講師、北醫澎湖醫療隊隨行營養師。現任菁英診所營養師。專長為功能醫學、減重、及慢性病調理，現有經營粉絲專頁：
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電子股不給力 台股一度翻黑平盤震盪
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（中央社記者韓婷婷台北18日電）台股今天早盤雖一度有意攻過10900點大關，不過電子股後繼無力，拖累大盤一度由紅翻黑，雖傳產、金融表現亮眼，但指數僅維持在平盤附近震盪，量能還恐創近期新低。
截至10時30分，加權股價指數下跌12.61點、為10821.20點、成交值新台幣594.20億元，台股早盤一度突破5日線約10880點反壓，但僅靠二線塑化、食品、紡織、營建等內需股，無力支撐指數頹勢，台積電走勢偏弱，顯示外資仍站賣方。
分析師表示，今天是520總統就職2週年前最後1個交易日，市場期待520行情發酵，不過由於5月3日低點以來指數急漲逾400點，短線有解套賣壓待消化，加上美元指數續強吸引外資回流美國，對電子權值股而言賣壓較重，間接壓抑指數空間。
法人也認為，外資昨天大減台指期多單約5500口，未平倉淨多單部位降至3.7萬口左右，加上在現貨市場短線又轉賣超，顯示外資態度多空未明，市場觀察520總統談話有無新亮點，台股後市走向才會較為明確。
在指標股方面，股王大立光傳出接獲三星(Samsung)手機鏡頭訂單，拼上最後一塊拼圖，股價重回4000元以上大關；被動元件多空消息雜亂，趁短線漲多後拉回清洗籌碼，國巨股價打回平盤附近，奇力新、日電貿股價雖穩在平盤之上，但華新科、禾伸堂、信昌電走跌，類股表現分歧。（編輯：黃國倫）1070518
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